نصائح تساعد على علاج الأرق بفعالية

الأرق هو مشكلة كبيرة ينتج عنها الكثير من المشكلات الصحية والنفسية الخطيرة، ويتمثل الأرق في عدم قدرة الشخص على النوم بشكل مناسب لمدة كافية من الوقت مما يسبب له الكثير من الأضرار الناتجة عن قلة النوم.

ويتسائل الكثيرون عن طرق علاج الأرق والتمكن من النوم بسرعة فقد بات الأمر مزعج وشديد الخطورة بالنسبة إليهم، لذلك سوف نتعرف معًا اليوم على أهم النصائح التي تساعد على التخلص من الأرق والخلود إلى نوم عميق.

علاج الارق

أسباب الأرق:

هناك العديد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق وعدم القدرة على النوم بسهولة، ومن هذه الأسباب ما يلي:

  • آلام العظام والمفاصل.
  • الأمراض النفسية والاضطرابات.
  • مشكلات صحية.
  • النوم في الأماكن الغير مريحة.
  • كثرة تناول القهوة قبل النوم.
  • المشكلات الاجتماعية والعوامل البيئية.
  • الشعور بالخطر والخوف.

علاج الأرق:

من أجل التمكن من علاج مشكلة الأرق بسهولة عليك بالتفكير في الأمور السعيدة قبل النوم، وتجنب التفكير في طريقة النوم ذاتها، فلا تفكر كيف تنام بل فكر في أحداث يومك السعيدة.

لابد أيضًا من الاهتمام بعلاج المشكلات الصحية التي يتعرض لها الشخص الذي يعاني من الأرق، فإذا كنت تعاني من آلام العظام أو الصداع المزمن أو غيرها من الأمراض المؤلمة، لابد أن تعالجها أولاً حتى تتمكن من النوم بشكل سليم، مع الحرص على القيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة قبل النوم مباشرة.

كما ننصحك بتجنب تناول أي نوع من أنواع المنبهات أو العقاقير والأدوية المنومة إلا إذا كان ذلك تحت إشراف الطبيب.

ومن أجل نوم صحي وسليم، اهتم بضبط إضاءة الغرفة وتهيئة جو مناسب ومريح للنوم الهادئ بعيدًا عن الأصوات الصاخبة.

وكذلك احرص على إبعاد جميع أنواع الأجهزة عن غرفة النوم  نظرًا لكونها تسبب الأرق والإزعاج لصاحبها.

وكذلك يمكنك قراءة كتاب أو القيام بعمل شيء حتى الشعور بالتعب والرغبة في النوم، مع تجنب التفكير تمامًا في هموم الحياة ومشكلاتها، وإذا حدث وخلدت إلى النوم لا تظل نائمًا لمدة تزيد عن عدد الساعات الكافية للنوم حتى لا تصاب بالكسل والخمول في فترة الصباح.

Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *